C. Menjaga kesehatan jantung

C. Menjaga kesehatan jantung



 PENGERTIAN KESEHATAN JANTUNG

kesehatan jantung merupakan hal yang penting untuk diperhatikan karena penyebab kematian yang terbesar di dunia adalah penyakit jantung koroner. berikut tips menjaga kesehatan jantung anda.

TIPS MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

1. menyesuaikan pola makan

• cobalah mengonsumsi lebih banyak makanan seperti beras, sayur-sayuran (buncis, bayam, dsb), buah-buahan, ikan, biji-bijian dan yogurt.
• kurangi asupan makanan seperti susu, keju dan kacang-kacangan. tambahkan bawang putih pada resep makanan anda.
• makan makanan yang mengandung beta karoten seperti wortel, kubis, dan umbi-umbian.
• kurangi asupan natrium,tidak lebih dari 1 1/4 sendok teh garam dalam sehari. makan makanan secara teratur. minum air secukupnya. ubah kebiasaan minum kopi dengan teh 

2. merubah pola dan gaya hidup

•  olahraga secara teratur. pada awalnya dapat dipilih jenis olahraga berintensitas ringan hingga sedang seperti jalan cepat, atau sepeda statis yang dilakukan minimal selama 30 menit tiga hingga lima kali dalam seminggu. biasakan menggunakan tangga setiap ingin naik kelantai yang lebih tinggi
• manfaatkan setiap kesempatan yang ada untuk melakukan aktivitas fisik. apabila anda mengendarai kendaraan bermotor, usahakan untuk memakirnya sedikit lebih jauh dari tempat tujuan agar anda terbiasa berjalan
• lakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, membersihkan rumah sebagai tambahan olahraga anda. pertahankan berat badan ideal anda
• berhentilah merokok dan hindari minuman beralkohol
• istirahat yang cukup. atur jadwal kegiatan harian anda agar terhindar dari stres
• periksakan kesehatan anda secara teratur
• ketahuilah riwayat penyakit jantung dan pembuluh darah dalam silsilah keluarga anda
• lakukanlah medical check up secara berkala, termasuk di dalamnya adalah memonitor terkanan darah dan kolesterol tubuh anda 

3. minumlah obat-obat yang sudah diresepkan oleh dokter untuk anda.

4. berilah dan dapatkan rasa kasih sayang  dari orang-orang yang anda sayangi.

terima kasih anda telah membaca artikel kesehatan jantung bagaimana cara menjaga kesehatan jantung anda, mulailah dari sekarang sayangi jantung anda.



 BIODATA

Nama Lengkap: Anggara Yasmin
Nama Panggilan: Anggara
Kelas: IX.2
Sekolah: SMPN 1 MANDAU
Tempat Tanggal Lahir: Duri, 24 Maret 1999

Hobby: football



Diperiksa Oleh: Yuliadra Gepsi